Sitzen ist das neue Rauchen – so vermeidest du Folgeschäden

Das Thema ist in aller Munde und zahlreiche Studien belegen es: Regelmäßiges, dauerhaftes Sitzen ist für unseren Körper eine Katastrophe. Es macht uns krank. Denn unser Körper wurde für regelmäßige Bewegung gemacht. In Zeiten der Nahrungssuche und Jagd war das überlebenswichtig. Wir handeln also gegen unsere körperliche Programmierung, wenn wir abends stundenlang vorm Fernseher sitzen. Viele unserer Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Beschwerden und sogar Krebs sollen durch Sitzen immens begünstigt werden. Wie genau ein gesundes Verhältnis von Sitzen und Bewegung aussehen sollte, darüber sind sich die Experten nicht einig. Manche sprechen von einer Stunde Bewegung am Tag, andere von 5 Minuten Bewegung pro 20 Minuten Sitzen. Fest steht: Mehr Bewegung schadet nie und hilft dabei, im Arbeitsalltag produktiver zu sein. Und das muss auch deinem Chef gefallen. Hier also ein paar Tipps, wie du zu langes Sitzen im Joballtag ganz einfach vermeidest.

Sieben Tipps gegen Rückenprobleme im Arbeitsalltag

1. Sprich mit deinen Kollegen persönlich. Früher war es normal, mal eben rüber zu laufen ins Nachbarbüro. Heute texten wir uns eher. Sprich einfach mal wieder persönlich mit deinen Kollegen am Ende des Flurs. Das geht oft schneller, ist gesund und außerdem enorm gut für deine zwischenmenschlichen Beziehungen.
2. Benutz die Treppe statt des Aufzugs. Das predigen Fitnessgurus und Ärzte dir schon seit Jahren. Jetzt sagen wir dir: Mach es endlich. Treppensteigen ist ein effektives Work-out und kann mit dem Fitnessstudio durchaus mithalten.
3. Telefoniere im Stehen. Oder laufe dabei durchs Büro. Manche von uns machen das ganz automatisch und alle anderen sollten sich dabei ein Beispiel nehmen. Auch Videomeetings im Stehen sind problemlos machbar, oder?
4. Fülle mindestens jede Stunde einmal dein Wasserglas in der Büroküche auf. So musst du dich zwangsläufig bewegen und trinkst auch noch genug. Win-win-Situation für dich.
5. Parke nicht direkt vor der Tür. Dann bist du gezwungen, ein paar Schritte zu gehen. Oder steige eine Haltestelle zu früh aus und geh den Rest zu Fuß. Noch besser: Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das Tolle daran ist der freie Kopf. Denn eine kleine Auszeit auf dem Fahrrad oder ein kurzer Spaziergang zum Büro geben dir Zeit, um deine Gedanken zu ordnen.
6. Halte NICHT alles griffbereit auf deinem Schreibtisch. So musst du regelmäßig aufstehen, um den Locher, Tacker oder deine ausgedruckten Dokumente zu holen.
7. Streck und reck dich. Bedeutet: Lagere Dinge auch gerne mal oben und unten in den Schränken. Dann machst du automatisch ein paar Dehnübungen, die dem langen Sitzen entgegenwirken.

Alles in allem und kurz gesagt: Bleibt nicht stundenlang hocken, sondern unterbrecht die Bildschirmzeit immer mal wieder. Das ist nicht nur gut für euer Herz-Kreislauf-System und euren Stoffwechsel, sondern auch für eure Augen und euren Kopf. Und wenn euer Chef denkt, dass ihr nicht effektiv genug seid, wenn ihr immer wieder aufsteht, dann legt ihm einfach die neusten Studien vor. Letztendlich haben wir nämlich alle was davon, gesünder zu sein😊